스트레스 테스트 자동 계산

스트레스는 면역력을 떨어트리는 주범에, 불면증과 혈압 이상, 만성질환에도 관여합니다. 스트레스를 피할 수는 없지만 질병에까지 영향을 끼치지 않도록 조절은 가능합니다. 오늘은 현재 나의 스트레스 정도를 알아보는 스트레스 인지 척도에 대해서 알려드릴게요.

PSS: Perceived Stress Scale

 

 

 

* 이 스트레스 테스트는 모두 "지난 한 달 동안"의 상황을 묻는 것임을 기억하고 테스트에 임해 보세요.

	문항	전혀 없었다	거의 없었다	가끔 있었다	자주 있었다	상당히 자주 있었다
1	지난 한 달 동안 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?	0	1	2	3	4
2	지난 한 달 동안 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	0	1	2	3	4
3	지난 한 달 동안 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	0	1	2	3	4
4	지난 한 달 동안 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 자주 자신감을 느꼈습니까?	4	3	2	1	0
5	지난 한 달 동안 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?	4	3	2	1	0
6	지난 한 달 동안 당신이 꼭 해야 할 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?	0	1	2	3	4
7	지난 한 달 동안 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?	4	3	2	1	0
8	지난 한 달 동안 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?	4	3	2	1	0
9	지난 한 달 동안 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?	0	1	2	3	4
10	지난 한 달 동안 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하였습니까?	0	1	2	3	4

 

 

합산한 점수를 결과로 체크해 보세요.

 

0~13점: 정상

적당한 스트레스 상황으로 특별한 관리가 필요치 않습니다.

 

14~16점: 스트레스 영향권

이미 스트레스의 영향을 받기 시작한 상태. 특별한 대처 없이 이 상태가 지속되면 스트레스로 인해 여러 증상들이 발현될 수 있습니다. 경미한 상태인 만큼 예방 측면에서 자신만의 스트레스 해소법을 찾을 것을 권합니다.

 

17점 이상: 질병으로 발현될 가능성이 커진 상태

다소 무겁게 스트레스를 받는 것으로 보입니다. 스트레스로 인한 증상 몇몇이 발현되고 있을 가능성이 큰 단계로 스트레스 상황에서 벗어날 수 없는 환경이라면 반드시 정신건강의학과 전문의나 전문상담사에게 도움을 요청해야 합니다.

 

19점 이상: 반드시 전문가의 도움 필요

스트레스를 매우 심하게 받고 있는 상태입니다. 일상생활에서 어려움을 겪을 것으로 판단되니, 이른 시일 내에 정신건강의학과 전문의나 전문상담사 등의 도움이 반드시 필요합니다.

 

스트레스 자가진단 - 관악학생생활관

 

스트레스 잠재우기

• 일부러 크게 웃기
• 일상 속 감사한 일 적어보기
• 껌 씹기
• 커피 금지
• 명상하기
• 운동하기

 

 

 

 

♣ 카톡 채팅방 화면 흐림 현상 해결

카톡 채팅방 화면 흐림 현상 해결

 

♣ 웃음의 종류

웃음의 종류(미소, 실소, 홍소, 폭소, 냉소, 고소, 조소, 파안대소, 가가대소, 앙천대소)

 

♣ 엑셀 전화번호 하이픈 넣기, 빼기

엑셀 전화번호 하이픈 넣기, 빼기